Getrocknete Feigen Nährwerte – Analyse & Vergleich

Getrocknete Feigen Nährwerte – Getrocknete Feigen sind nährstoffreich.
Sie liefern Energie, Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe.
Doch wie sehen die getrocknete Feigen Nährwerte genau aus?

In diesem Artikel analysieren wir verschiedene Sorten, vergleichen Hersteller und zeigen detaillierte Nährwerttabellen. Ziel ist es, Transparenz über Kalorien, Zucker, Ballaststoffe und Mikronährstoffe zu schaffen.

Du erhältst fundierte Daten, praktische Vergleiche und klare Einblicke in die gesundheitlichen Vorteile.    Nüsse: Der reich gedeckte Tisch der Natur für Ihre Nährstoffe

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Key Takeaways

• Getrocknete Feigen enthalten hohe Konzentrationen an Ballaststoffen und natürlichen Zuckern.

• Die getrocknete Feigen Nährwerte unterscheiden sich je nach Sorte und Verarbeitung.

• Bio-Feigen haben oft ähnliche Makronährstoffe, aber bessere Qualitätsmerkmale.

• Kalorien liegen durchschnittlich bei 230–280 kcal pro 100 g.

• Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium sind besonders relevant.

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Grundlegende getrocknete Feigen Nährwerte

Energie- & Makronährstoffprofil

Getrocknete Feigen besitzen durch den Entzug von Wasser eine hohe Nährstoffdichte.

Typische Nährwerte pro 100 g (Durchschnitt)

Die hohe Energiedichte entsteht durch die natürliche Konzentration der Fruchtzucker.

Gleichzeitig liefern getrocknete Feigen wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

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Zucker- & Kohlenhydratstruktur

Natürlich vorkommende Zuckerarten

Die Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus:

• Glukose

• Fruktose

• Saccharose

Diese Zucker sind natürlicher Bestandteil der Frucht.

Im Vergleich zu Süßigkeiten wirken die getrocknete Feigen Nährwerte deutlich natürlicher – jedoch mit hoher Kaloriendichte.

Die glykämische Wirkung ist moderat, besonders durch den hohen Ballaststoffanteil.

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Ballaststoffe und Verdauung

Warum Feigen gut für den Darm sind

Getrocknete Feigen enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe.

Diese wirken:

• Darmregulierend

• Sättigend

• Präbiotisch

Ballaststoffe fördern gesunde Darmbakterien.

Durch den hohen Faseranteil verbessern sich Verdauung und Stuhlgang.

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Vergleich verschiedener Sorten

Bio-Feigen vs. konventionelle Feigen

Nährwertunterschiede

Die getrocknete Feigen Nährwerte unterscheiden sich kaum bei der Makronährstoffanalyse.

Der Unterschied liegt eher in Anbau, Verarbeitung und Rückstandswerten.

Bio-Qualität wird oft wegen Nachhaltigkeit und Reinheit bevorzugt.

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Türkische Feigen vs. Mittelmeer-Feigen

Regionale Unterschiede

Türkische Feigen gelten als besonders beliebt.

Typische Unterschiede:

• Größere Frucht

• Intensiver Geschmack

• Etwas höherer natürlicher Zuckergehalt

Mittelmeer-Feigen können leicht variieren in:

• Feuchtigkeitsgehalt

• Textur

• Trocknungsgrad

Die Basiswerte der getrocknete Feigen Nährwerte bleiben jedoch ähnlich.

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Vergleich nach Trocknungsgrad

Weiche vs. sehr trockene Feigen

Je stärker der Wasserentzug, desto höher die Nährstoffdichte.

Die Makronährstoffe verändern sich proportional zur Feuchtigkeitsreduktion.

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Mikronährstoffe in getrockneten Feigen

Mineralstoffe

Wichtige Mineralien

Getrocknete Feigen enthalten relevante Mengen an:

• Kalium

• Kalzium

• Magnesium

• Eisen

• Phosphor

Kalium unterstützt:

• Herzfunktion

• Blutdruckregulation

Kalzium trägt zur Knochengesundheit bei.

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Vitamine

Vitamingehalt

Feigen enthalten kleinere Mengen an:

• Vitamin K

• Vitamin B6

• Folsäure

Der Vitaminanteil ist geringer als bei frischen Früchten.

Dennoch tragen sie zur allgemeinen Nährstoffversorgung bei.

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Detaillierte Nährwerttabellen verschiedener Anbieter

Standard getrocknete Feigen

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Premium-Qualität (Soft-Feigen)

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Sehr stark getrocknete Feigen

Diese Tabelle zeigt deutlich, wie stark die Trocknung die getrocknete Feigen Nährwerte beeinflusst.

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Gesundheitliche Vorteile

Unterstützung der Verdauung

Durch Ballaststoffe wirken Feigen:

• Verstopfungspräventiv

• Darmregulierend

• Mikrobiom-fördernd

Regelmäßiger Konsum kann die Darmgesundheit verbessern.

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Energiequelle für Sportler

Getrocknete Feigen liefern:

• Schnelle Energie

• Natürliche Kohlenhydrate

• Elektrolyte

Sie eignen sich gut als Snack vor oder nach dem Training.

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Herz-Kreislauf-Unterstützung

Der hohe Kaliumanteil kann helfen:

• Blutdruck zu stabilisieren

• Gefäßfunktion zu unterstützen

In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung sind Feigen eine sinnvolle Ergänzung.

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Mögliche Nachteile & Einschränkungen

Hoher Zuckergehalt

Menschen mit:

• Diabetes

• Insulinresistenz

sollten die Portion kontrollieren.

Die getrocknete Feigen Nährwerte zeigen klar eine hohe Zuckerbelastung pro 100 g.

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Kalorienkontrolle

Durch die hohe Energiedichte kann übermäßiger Konsum zu:

• Kalorienüberschuss

• Gewichtszunahme

führen.

Portionsgröße: ca. 2–4 Feigen pro Tag.

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Anwendung in der Ernährung

Verwendungsmöglichkeiten

Getrocknete Feigen können genutzt werden für:

• Müslis

• Smoothies

• Backwaren

• Salate

• Snack zwischendurch

Sie verbessern Geschmack und Nährstoffprofil.

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Kombination mit anderen Lebensmitteln

Besonders gut kombinierbar mit:

• Nüssen

• Joghurt

• Haferflocken

• Käse

Diese Kombination erhöht die Nährstoffvielfalt.

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Fazit

Die getrocknete Feigen Nährwerte zeigen eine nährstoffreiche, energiedichte Frucht mit hohem Ballaststoff- und Mineralstoffanteil.

Unterschiede zwischen Sorten entstehen vor allem durch:

• Trocknungsgrad

• Herkunft

• Verarbeitung

Kalorien und Zucker sind hoch – jedoch in natürlicher Form.

In moderaten Mengen sind getrocknete Feigen eine gesunde Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.   Nudeln Nährwerte

Wer auf Qualität und Portionskontrolle achtet, profitiert stark von ihrem Nährstoffreichtum.